眼睛保养推荐吃下面这些东西 眼睛疲劳、近视、夜盲

看到有大佬发眼睛的问题，就想水一贴关于眼睛的营养问题

1、维生素A，缺乏会导致夜盲、眼睛易疲劳等问题。胡萝卜含大量胡萝卜素，可以转化为维生素A。
吃多了会皮肤变黄、眼睛见光敏感。脂溶性的胖子体内可以大量存储。
２、锌，　缺乏会导致眼睛疲劳、近视等问题。每日需求量　男 15mg/天 女 12mg/天。吃多了会喉咙疼，像感冒一样。
葡萄糖酸锌不如柠檬酸锌吸收好。某国产品牌4mg/粒，未关注以前它国产品牌。另强撸灰飞烟灭，每次消耗0.5mg左右锌，
15mg锌大概只能吸收2~3mg，素食者很难摄入足量的锌，鸡胸肉之类的肉含量也比较低。
3、 硒，  眼睛疲劳、夜盲、晶状体清晰程度等。大部分国人每日摄入量 <40ug,建议摄入量50~200ug/天,400ug上限。
摄入过多会导致指甲变黑，易折断。药店有硒酵母片，某X硒康一瓶就相当与一两片药。另硒对Bo起有助攻作用。
4、 钼、铬， 相对比较危险的东西，影响虹膜、眼部肌肉收缩，缺乏导致近视等。痛风的人注意钼超标。吃动物内脏即可，
比药物安全的多，吃太多肝脏的注意维生素A超标
5、 牛磺酸  老鼠体内多，所以猫抓老鼠吃，保护猫眼。视网膜,视神经,晶状体,眼角膜等等合成均需要牛磺酸。
肉吃的多的不用管，吃的少的淘宝买食品添加剂牛磺酸，可以吃数克，鉴于未查询到相关数据，建议 500mg~1g/天。

以上物品均属于**正常营养物质，除硒外缺乏基本由于不良饮食或其它习惯。

!!!  注意： 人工合成产品，狂吃会有严重后果，注意咨询医生

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